冷天跑步须知:注意肺部变化 切莫忘记补水

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天气寒冷的情況下运动,通常会感觉肌肉紧张,手脚麻木,冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部,会引起不适甚至疼痛。冷天跑步曾经,还将会会引发干咳将会湿咳。一旦遇到有有哪些问題,跑者们不禁怀疑,冷天跑步否是是害处更多?我的身体适合在冷天锻炼吗?美国俄勒冈健康与科学大学的运动医学专家肖恩·罗宾逊为跑者们提供了专业的建议。

跑前动态拉伸

不论气温高低,跑步曾经都都要热身。尤其是在天冷时,热身就显得更加重要。“气温会对肌肉的收缩产生影响,天冷的曾经肌肉会感觉僵硬。天气越冷,肌肉从血流中获得氧气供应就越困难,肌肉收缩也就显得困难。”怎样才能出理 这人 问題?罗宾逊的建议可是 动态拉伸。

“跑步曾经的拉伸运动在业内是有争议的。有的专家认为此举对预防伤病不到帮助,有的则认为有效果。大偏离 专家还是认为动态拉伸比静态拉伸会起到更好的作用。”罗宾逊说。通过慢跑、跳跃、弓步等速率不大的运动都都可以让肌肉舒展开来,跑步时或许会起到意想不到的效果。

时刻注意肺部

受低温影响的不可是 肌肉,还有肺。干冷空气会引起咽喉和肺部的疼痛,确实通常都不 很严重,但都要时刻注意。“肺功能就至少自然空气过滤器和加湿器。许多运动员将会会患上支气管痉挛,从而引发疼痛、咳嗽以及呼吸急促等。有的人患上支气管痉挛曾经,身体感觉正常,于是就任其发展。”罗宾逊建议,将会感到咳嗽、呼吸急促将会任何持续的疼痛,应该立即见医生。

莫忘记补水



天热的曾经跑步,将会将会出汗较多,跑者会老要及时补水。而气温低的曾经,将会感觉当事人出汗太久,于是就忽视了补水这件事。“不论在有哪些气温下,补水都不 有点硬要的事情。低温下跑步流的汗水,将会比你想象的要多。脱水容易由于体温降低,好多好多 ,即使不渴也要喝水。”罗宾逊表示,将会是用吸管喝水,喝一小口曾经往吸管里面吹气,以确保吸管里面的空气是热的,无需让冷空气进入到胃内。

正确穿衣

另外三个 出理 体温降低,将会说预防身体生病的土措施可是 穿正确的衣服。纯棉的衣服确实吸汗比较好,但衣服不容易干,好多好多 天冷跑步决不到穿曾经的衣服。涤棉材料的衣服比较好,既吸汗又容易干,从而保持身体的温度。罗宾逊建议,外面穿戴三个 吸汗较强的保温防风罩是个不错的选则。

运动现在结束了了曾经,应该立即回到屋内换掉湿衣服。将会要急着外出,应该用毛巾把身体擦干许多 多穿一两件衣服。将会感觉喉咙干燥,将会身体有点硬冷,那就喝点热饮。